klata serie

Przyniosłem plan. I- trening I i III tydz msc II- trening II i IV tydz msc pon. klata IiIII: -wycisk sztangi(szt) ławka prosta -wycisk hankli(hl) ławka prosta -"=" szt ławka skośna -"=" hl ławka skośna -"=" szt ławka skośna głową w dół -"=" hl ławka skośna głową w dół -rozpiętki na ławce poziomej [...]

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) daj 3 serie max Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12 Triceps: Wyc francuskie 3x8-12 łydki: max B: Nogi: Uginanie nog w leżeniu tu daj wykroki Plecy: [...]

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

Nie widzę problemu 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni [...]

dzień 1 - jak już wybrałeś sztangielki na skos to więcej powtórzeń,rozpiętki również, Połączenie klata-tric powoduje iż trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na triceps gdyż pracował juz przy wyciskaniu, więc albo dać pompki na poręczach na triceps, albo francuskie w leżeniu. dzień 2-nie ma wiosłowań sztangą,sztangielką, przyciąganie linki [...]

Siema panowie! ja po treningu! klata 50x20 100x10 120x3 120x3 130x3 140x3 150x3 160x2. wiem powiecie ze za duzo serii ale moja klata to lubi wiec se nie odmowie!... pozniej na smithsie wyciskanie gora 4serie. wyciskanie wasko 4 serie. triceps na wyciagu( dolozylem pare seri dla pompy) high pull wogole nie lubie tego cwiczenia..... wznosy [...]

pon; plecy wt; barki +tric sroda wolne czw;nogi piatek bic i klata proponuje na duze 12-15 serii małe 9serii duże klata,plecy, nogi serie 12/10/8

Poniedzialek: Klata + Bik + Przedramie + Szyja Klata: plaska 6x 12 ( nie za duzo ? ) dalbym 3x12 lub 4x10 skos w gore 4x 12 (dalbym 12/10/10/12) rozpietki 4x 12 Bik: lamana sztanga 6x 10 (oj chyba zaduzo daj 4x10 i dodaj mlotki z 3-4 serie modlitewnik sztangielka 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 dodaj [...]

[...] obwodowy. Czyli w ciągu jednego treningu wykonujesz jedną serię ćwiczeń na każdą partię mięśniową (czterogłowe uda, dwugłowe uda, najszerszy grzbietu, prostowniki grzbietu, klata, barki, biceps, etc.), i jak skończysz wszystkie (1 obwód), to od nowa (kolejny obwód) Split - trening dzielony. Czyli np. w poniedziałek - klata i tric. I wykonujesz [...]

[...] bica z tricem. Tak więc, przeczytałem ostatni plan treningowy autorstwa Nitro0140. Teraz spostrzeżenia: UWAGI OGÓLNE: *czas poszczególnych treningów jest niewspółmierny (klata+plecy - ok. 1h40min-2h, barki - 1h) *4 ćwiczenia na duże partie mięśni *brak kapturów oraz przedramion w planie treningowym Dzień I KLATA: uwagi: *ławkę płaską gryfem [...]

jeden z treningów na obozie... Piatek 13 II odpoczynek - lekka siła -brzuszki na skosie 35stopni - 8x10 -klata: 2x15x30kg 2x12x35kg 2x10x40kg 2x8x45kg Uwagi: -przed treningiem 3 godziny robilismy tablice z rekordami... -trening taki od niechcenia, oby coś zrobić -strasznie spadła mi siła na ławce, jakies 15-20kg na serie, sam zauwazyłem, ze klata [...]

[...] do tycia ) 13.STAN ZDROWIA: za***isty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: gole sie ;) 15.WYNIKI SILOWE (maxow nigdy nie robilem - podaje ostatnia serie) klata : 120 (poprawic sile klatki - taki maly celik) martwy ciag : 180 (od roku robie max 130) Tak to mniej wiecej wyglada. Napewno chce zlapac pare kg miesa, poprawic przede [...]

aha :) czyli w pon: KLATA BARY TRICEK BICEK PRZEDRAMIE PO 1 CW WIEC TAK KLATA 4SERIE 35KG NA FULL BARY ? *TU PROSZE O POMOC TRICEK ? *CWICZENIE NA LAWECZNE WYSTRACZY ? BICEPS 4SERIE NA FULL PRZEDRAMIE REKA LEZY NA KOLANIE I RUSZAM SAMYM NADGARSTEKIM 4 SERIE moze byc cos takiego ??:)

A: nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie. plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - mc 2s Klata: - wyciskanie hantli skos 2s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie [...]

mam 16 lat, (2 lipca będe miał 17) wymiary hmm , pas z 85 klata nie wiem jest ok łapa kto wie z 40 bedzie myśle że nie ponad, udo chyba 63 coś koło tego. wyniki : klata- 130 kg martwy ciąg ostatnio próbowałem 160 kg ale zabolał chyba wyrostek i odpuściłem serie robie 110 x 8 powt, a przysiad no seria daje rade 100kg x 6 razy.

[...] mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata:120 kończe serie martwy ciag : -( przysiad :115kg,ale jak wspomniałem nogi dopiero zaczynam.

[...] ramion z linka zza glowy(4x12) 4 sciaganie linki jedna reka w skos(4x12) <biceps> 1 mlotek od polowy lokiec z tylu (4x12) 2 podnoszenie sztangi od polowy do gory (klata z przodu) (4x PROGRES) 3 modlitewnik (4x12) 4 sciaganie linki do glowy w bramie (4x12) BARKI 1 wznoszenie hantli w bok(dupa z tylu , klatka z przodu) (4x20) 2 [...]

[...] z 50 low kickow na noge.. jak chodze w doli dotykam dupa do lydek tak ze nogi sie juz bardziej nie zginaja to wtedy mnie tak boli ze rpzesada.. ale plan zrobiony.. natomiast klata.. no coz, chyba czas wyjac pierwszego asa z rekawa czyli koniec robienia z zatrzymaniem.. w po jeszcze 100 zrobie , ale 110 w piatek za tydzien nie.. 105/4.4.4 peirwsze [...]

GreeN92 poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s [...]